SilaOpakovania
Striedavý tlak na spodnú časť hrudníka s odporovou gumou
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu do výkročného postoja – jedna noha vpredu, druhá vzadu, obe kolená mierne pokrčené. Do každej ruky uchop jednu rukoväť s dlaňami dole a ruky drž pri ramenách.
Vytlač pravú rukoväť dopredu, až kým nebude paža úplne vystretá, ľavú ruku pritom drž nehybne.
V krajnej polohe stiahni prsné svaly a potom pravú rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj tlak ľavou rukou a pokračuj v striedaní pravej a ľavej paže v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlaku rukoväti dopredu vydychuj, pri návrate sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Neotáčaj trup – pohyb udržuj sústredený a kontrolovaný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
