SilaOpakovania
Kliky s dopomocou gumy
Pripevni dve slučkové gumy na rovnú hrazdu a uisti sa, že pevne držia.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pripevni dve slučkové gumy na rovnú hrazdu a uisti sa, že pevne držia. Každú gumu si prehoď cez jedno rameno.
Zaujmi plank s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Gumy ti pri klikoch nadľahčujú telo.
Spevni stred tela a pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď v uhle 45 stupňov k telu. Pri klesaní sa nechaj podopierať gumami.
Zatlač do dlaní a vytlač telo späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Gumy musia byť pevne usadené cez ramená a spoľahlivo ukotvené k hrazde, aby bola dopomoc po celý čas rovnaká.
Dýchaj plynulo - pri vytlačení nahor vydychuj a pri spúšťaní sa nadýchni.
Spúšťaj sa kontrolovane tak, aby sa hrudník takmer dotkol zeme, a dodržiavaj správnu techniku.
Lakte veď v uhle 45 stupňov k telu - naplno tak zapojíš hrudník a tricepsy a odľahčíš ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
