SilaOpakovania
Rozpažovanie s odporovou gumou
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hlavy. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky uchop jednu rukoväť.
Rozpaž do strán s mierne pokrčenými lakťami, dlane smerujú dopredu. Vykroč dopredu, aby sa guma napla, a ruky drž mierne pod úrovňou ramien.
Veď paže širokým oblúkom a spoj ruky pred hrudníkom. Keď sa ruky stretnú, stiahni prsné svaly a počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené.
Paže pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri spájaní rúk vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Keď sa ruky stretnú, vedome stiahni prsné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
