KondíciaOpakovania
Pripažovanie s gumou
Pripevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vysoko nad sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pripevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vysoko nad sebou. Postav sa ľavým bokom ku kotviacemu bodu a druhý koniec gumy uchop pravou rukou.
Chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pažu upaž do strany rovnobežne so zemou, dlaň smeruje nadol.
Pritiahni gumu k telu a pravú ruku veď až k boku, pažu drž vystretú.
Pomaly a kontrolovane vráť pravú pažu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň stranu.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.
Pri pritiahnutí gumy naprieč telom vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
