SilaOpakovania
Tlak s odporovou gumou na lavici
Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a gumu prevleč pod lavicou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a gumu prevleč pod lavicou. Do každej ruky uchop jednu rukoväť a ruky daj do výšky ramien s dlaňami dopredu.
Vytlač rukoväti nahor, až kým nebudú paže úplne vystreté, a udržuj gumu v osi paží.
Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do výšky ramien a udržuj gumu napnutú.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.
Pri tlaku nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
