SilaOpakovania
Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou
Upevni odporovú gumu k pevnému kotviacemu bodu za sebou vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni odporovú gumu k pevnému kotviacemu bodu za sebou vo výške hrudníka. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú dole.
Jednu nohu daj dopredu a druhú dozadu, obe kolená mierne pokrč. Začni s lakťami pokrčenými do pravého uhla, rukami vo výške hrudníka a nadlaktiami rovnobežne so zemou.
Tlač rukoväti dopredu, kým ruky nie sú úplne vystreté, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlaku rukovätí dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
