SilaOpakovania
Jednoručný tlak cez telo s odporovou gumou
Upevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa k nemu ľavým bokom, rukoväť uchop ľavou rukou a pažu daj do strany s lakťom pokrčeným do pravého uhla.
Vytlač rukoväť cez telo doprava, pažu drž pokrčenú v osi hrudníka, až kým sa ruka nedostane na opačnú stranu tela.
Pravú pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri tlaku cez telo vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Tlač vedome prsnými svalmi.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
