SilaOpakovania
Tlak na zemi s odporovou gumou
Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem. Odporovú gumu prevleč pod hornou časťou chrbta a do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami dopredu.
Lakte polož na zem a pokrč ich do pravého uhla.
Vytlač rukoväti priamo hore k stropu až do vystretia paží, lakte nechaj mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytláčaní rukovätí hore vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ak treba, použi slabšiu odporovú gumu, aby si zachoval správnu techniku, a odpor pridávaj postupne so silou.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
