SilaOpakovania
Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou
Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a rukoväť uchop pracujúcou rukou, pažu upaž do strany a dlaň smeruje dopredu.
Chodidlá drž na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a hrudník spevnený.
Veď gumu oblúkom a pritiahni ruku do stredu hrudníka.
Pažu pomaly vráť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.
Tipy k technike
Spevni stred tela, stabilizuješ tak telo a zabrániš zbytočnému pohybu.
Gumu priťahuj aj vracaj kontrolovane, bez trhania.
Dýchaj plynulo – pri ťahu gumy cez telo vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakeť nechaj počas celého pohybu mierne pokrčený, odľahčíš tak kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
