SilaOpakovania
Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa čelom k stroju a rukoväť drž pravou rukou dlaňou dopredu.
Stoj s nohami na šírku ramien a chrbát drž rovný. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
Zdvíhaj rukoväť k ramenu pokrčením lakťa, rameno drž nehybné a pri tele.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Lakeť drž po celý čas pri tele.
Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
V hornej polohe stiahni biceps.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
