SilaOpakovania
Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke
Postav sa s nohami na šírku ramien čelom ku krížovej kladke.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien čelom ku krížovej kladke. Uchop rukoväť na spodnej kladke podhmatom (dlane hore), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien, paže úplne vystreté a lakte pri tele.
Pokrč lakte a zdvihni rukoväť hore k ramenám, ramená drž nehybne.
Pomaly spusti rukoväť späť do východiskovej polohy a úplne vystri paže.
Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Drž vzpriamenú polohu tela a pri zdvíhaní sa nezakláňaj.
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie bicepsov, zapojíš ich tým viac.
Cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
