SilaOpakovania
Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení
Stoj s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, pravým bokom k stroju, rukoväť drž pravou rukou, pažu vystretú vo výške ramena rovnobežne so zemou, dlaň hore.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Stoj s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom, pravým bokom k stroju, rukoväť drž pravou rukou, pažu vystretú vo výške ramena rovnobežne so zemou, dlaň hore.
Zdvíhaj rukoväť k ramenu pokrčením lakťa, rameno drž nehybné a rovnobežne so zemou.
Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
V hornej polohe stiahni biceps.
Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Lakeť drž po celý čas nehybne vo výške ramena.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
