SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na kladke na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi. Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku a uchop ju oboma rukami na šírku ramien dlaňami hore.
Ramená opri o opierku Scottovej lavice a paže s tyčou úplne vystri.
Zdvíhaj tyč k ramenám pokrčením lakťov a v hornej polohe stiahni bicepsy.
Spusti tyč späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní tyče vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažil.
V hornej polohe stiahni bicepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
