SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na hornej kladke
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najvyššej polohy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do najvyššej polohy. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore. Paže vystri do strán vo výške ramien, takmer rovnobežne so zemou.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a lakte mierne pokrčené.
Zdvíhaj rukoväti k hlave pokrčením lakťov, ramená drž nehybné.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní rukovätí k hlave vydýchni, pri vystieraní paží späť sa nadýchni.
Lakte drž po celý čas nehybne vo výške ramien.
V hornej polohe stiahni bicepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
