SilaOpakovania
Obrátený bicepsový zdvih na kladke
Postav sa čelom ku kladkovému stroju s rovnou tyčou nasadenou na spodnej kladke.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladkovému stroju s rovnou tyčou nasadenou na spodnej kladke. Uchop tyč oboma rukami nadhmatom (dlane dole) na šírku ramien.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a paže úplne vystreté dole pred telom.
Zdvíhaj tyč k ramenám pokrčením lakťov, ramená drž nehybné a pri tele.
Pomaly a kontrolovane spusti tyč späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní tyče vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
V hornej polohe stiahni bicepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
