SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na kladke úzkym úchopom
Postav sa čelom ku kladke a uchop tyč podhmatom (dlane hore) užším úchopom, ako je šírka ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladke a uchop tyč podhmatom (dlane hore) užším úchopom, ako je šírka ramien.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Tyč drž na vystretých pažách pred stehnami.
Zdvíhaj tyč k ramenám pokrčením lakťov. Ramená drž nehybné a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
Pomaly spusti tyč späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
V hornej polohe stiahni bicepsy.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
