SilaOpakovania
Bicepsový zdvih širokým úchopom na krížovej kladke s EZ osou
Postav sa čelom ku kladke s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os pripojenú k spodnej kladke krížovej kladky, ruky o niečo širšie ako ramená, dlane smerujú dopredu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladke s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os pripojenú k spodnej kladke krížovej kladky, ruky o niečo širšie ako ramená, dlane smerujú dopredu.
Pokrčením lakťov zdvihni EZ os k ramenám; nadlaktia drž nehybne pri tele.
V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni os až do výšky ramien.
Os pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsov.
Cvič pomaly a kontrolovane – naplno tak zapojíš bicepsy a znížiš riziko zranenia.
Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
