SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou
Postav sa čelom ku kladke a uchop EZ os podhmatom (dlane hore) na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladke a uchop EZ os podhmatom (dlane hore) na šírku ramien.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Os drž na vystretých pažách pred stehnami.
Zdvíhaj os k ramenám pokrčením lakťov. Ramená drž nehybné a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
Pomaly spusti os späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe stiahni bicepsy.
Pri zdvíhaní osi vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž po celý čas pri tele.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
