Ćwiczenia na przednie barki z gumą oporową

Do czego guma nadaje się przy barkach najlepiej?

Do wszystkiego, co poprzedza ciężką pracę i co po niej następuje. Rotacje zewnętrzne, wznosy do litery Y i T oraz rozciąganie do pozycji front rack to ruchy, w których liczy się kontrola i niewielki, równomierny opór, a nie kilogramy. Guma daje dokładnie to i mieści się w kieszeni.

Sprawdza się też jako jedyny sprzęt w podróży. Wyciskanie nad głowę z gumą zaczepioną pod ławką lub pod stopą to ten sam wzorzec ruchu co ze sztangą, z jedną różnicą: najtrudniejszy fragment przypada u góry, przy prostowaniu ramion. Seria kończy się więc na domknięciu, nie na starcie z wysokości barków.

Dobrze działa również jako dobicie po ciężkim wyciskaniu, kiedy na kolejną serię z hantlami nie ma już siły, a lekki opór w pełnym zakresie da się jeszcze utrzymać.

Czego guma nie zrobi?

Nie zastąpi ciężaru tam, gdzie chodzi o siłę wyciskania nad głowę. Ze sztangą czy hantlami najciężej jest tuż nad barkami, w dolnej części ruchu, i to tam powtórzenie się załamuje. Z gumą jest odwrotnie - dół jest lekki, a opór narasta dopiero wyżej. Ćwiczysz więc przede wszystkim końcówkę ruchu, a nie ten fragment, który zwykle decyduje o wyniku.

To samo dotyczy wznosów w przód. Z hantlem najtrudniejszy moment wypada, gdy ramię jest równolegle do podłogi, bo wtedy dźwignia jest najdłuższa. Guma zaczepiona pod stopą przesuwa maksimum wyżej, ponad linię barku, gdzie do pracy włącza się już kaptur. Ten sam ruch, inne miejsce największego wysiłku.

Nie znaczy to, że guma nie działa. Znaczy, że działa gdzie indziej - i akurat przy barkach ta zamiana wypada korzystniej niż przy jakiejkolwiek innej partii, bo połowa tego, czego bark potrzebuje, to i tak lekka, kontrolowana praca w pełnym zakresie.