SiłaPowtórzenia
Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć końce gumy zaczepionej pod ławką.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć końce gumy zaczepionej pod ławką. Ramiona ugnij, dłonie trzymaj na wysokości barków, wnętrzem dłoni do przodu.
Wyciśnij uchwyty gumy w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, cały czas trzymając dłonie wnętrzem do przodu.
Powoli opuść dłonie z powrotem na wysokość barków, kontrolując gumę przy opuszczaniu ramion.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Dobierz gumę o takim oporze, który stanowi wyzwanie, ale nie psuje techniki.
Upewnij się, że guma jest pewnie zaczepiona pod ławką i nie wyślizgnie się w trakcie.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
