SiłaPowtórzenia
Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków i zablokuj jeden koniec gumy pod stopą po stronie pracującej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i zablokuj jeden koniec gumy pod stopą po stronie pracującej. Drugi koniec chwyć w pracującą dłoń na wysokości barku, wnętrzem dłoni do środka.
Wyciśnij gumę nad głowę, prostując ramię do końca, z prostym nadgarstkiem i łokciem lekko ugiętym w górnej pozycji.
Powoli opuść gumę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Wyciskaj i opuszczaj gumę kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gumy w górę, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że guma jest pewnie zablokowana pod stopą i nie wyślizgnie się w trakcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
