SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi w dół i dłońmi skierowanymi do tyłu. Upewnij się, że guma jest zamocowana pod ławką.
Unieś ramiona po skosie, tworząc kształt litery „Y”, aż znajdą się w linii z tułowiem, zachowując lekkie ugięcie łokci.
Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy barkowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
