SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion w przód z gumą oporową
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do ud.
Unieś oba uchwyty prosto przed siebie do wysokości barków, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie skierowane w dół.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie wymachuj ramionami - ruch wykonuj pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
