SiłaPowtórzenia
Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami ugiętymi, dłońmi na wysokości barków i skierowanymi do siebie (chwyt neutralny).
Wyciśnij uchwyty gumy w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, trzymając dłonie skierowane do siebie.
Powoli opuść dłonie na wysokość barków, kontrolując opór gumy przy opuszczaniu ramion.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby ćwiczenie było wymagające, ale nie psuło techniki.
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
