SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce dwóch skrzyżowanych gum zaczepionych nisko przy stabilnym sprzęcie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce dwóch skrzyżowanych gum zaczepionych nisko przy stabilnym sprzęcie. Zacznij z ramionami opuszczonymi przed tułowiem, wnętrzem dłoni do bioder.
Unieś ramiona w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery "Y", aż znajdą się w linii barków.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując gumę przy opuszczaniu ramion.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, żeby nie przeciążać stawów, i skup się na pracy barków.
Dobierz gumę o takim oporze, który stanowi wyzwanie, ale nie psuje techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
