SiłaPowtórzenia
Arnoldki z gumą oporową stojąc
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, na środku gumy oporowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, na środku gumy oporowej.
Chwyć uchwyty gumy, trzymając ramiona ugięte blisko klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do siebie.
Wypchnij uchwyty w górę, obracając ramiona i dłonie tak, aby na końcu były skierowane w przód, i wyprostuj ramiona nad głową.
Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
