SiłaPowtórzenia

Wyciskanie zza karku z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod stopami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze, Triceps

Sprzęt
Guma oporowa
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod stopami. Chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń i unieś je na wysokość barków, tak aby guma przebiegała za tułowiem.

  2. Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową.

  3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.

  • Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.

  • Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia