KondycjaPowtórzenia
Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na nadgarstki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na nadgarstki. Trzymaj łokcie ugięte pod kątem 90 stopni i blisko tułowia, a przedramiona równolegle do podłogi, skierowane w przód.
Wykonaj rotację zewnętrzną barków, rozciągając gumę na boki i trzymając łokcie nieruchomo przy tułowiu.
Powoli i kontrolnie wróć przedramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji barku.
Rób wydech przy rotacji przedramion na zewnątrz i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj łokcie nieruchomo przy tułowiu, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
