Ejercicios de espalda alta en polea

¿Por qué aquí no hay encogimientos?

Porque un encogimiento necesita una fuerza que tire recto hacia abajo, y la gravedad te la da gratis con cualquier barra y cualquier mancuerna. La polea tira hacia su punto de anclaje, así que para conseguir esa misma dirección tendrías que colocarte justo encima de la polea baja. Se puede hacer, pero ahí la polea no aporta nada que no haga ya una barra sujeta por delante de los muslos, y por eso el remo es el único patrón de movimiento de este conjunto.

La conclusión práctica es sencilla: si buscas carga para los trapecios, búscala en la lista de la barra o en la de las mancuernas. Lo que ofrece la polea a cambio es remar sin pausas en la tensión, y eso es una especialidad propia, no un sustituto de otra cosa.

Las versiones del remo sentado en máquina pertenecen a la misma familia. En cuanto al movimiento no se diferencian de la versión en polea: te sientas, apoyas los pies y la resistencia llega en horizontal hacia la torre. La diferencia es que la máquina dirige la trayectoria, así que el asa no se puede cambiar.

¿Qué cambia con la altura de la polea y el asa?

La polea baja en la versión sentado hace que el cable trabaje más o menos en horizontal, y el catálogo termina el movimiento en el bajo abdomen o en el estómago, con los codos viajando hacia atrás pegados al tronco. Es la posición más clásica de esta lista y un buen punto de referencia para todo lo demás.

Una polea por encima de la cabeza cambia la tarea. En el remo alto con agarre supino empiezas con los brazos extendidos hacia arriba y llevas la barra a la parte alta del pecho, empujando los codos hacia abajo y hacia atrás. El tirón viene en diagonal desde arriba, así que la espalda alta trabaja en un ángulo distinto al de la versión sentado en polea baja, y no es el mismo movimiento con otro nombre.

El asa es la tercera variable, y la polea es el único sitio donde puedes probarla sin cambiar de estación. El agarre en V te deja las manos neutras y juntas, una barra recta te deja elegir la anchura y la dirección del agarre, y un asa suelta te deja un solo lado. Cambiarla lleva unos segundos, así que aquí comparar agarres dentro de un mismo entrenamiento es realista, mientras que con peso libre significaría cambiar de ejercicio entero.