SZ-Stangen-Übungen

Was gibt es außer Curls?

Dieselben Bewegungen, die du mit einer geraden Stange machen würdest, nur mit einem freundlicheren Griff. Das Trizepsstrecken über Kopf ist das beste Beispiel: Eine gerade Stange hinter dem Kopf erzwingt eine Handposition, die viele Leute schon bei mittlerem Gewicht stört, während der Winkel der SZ-Stange dich die Hände leicht nach innen drehen lässt, sodass du an deine Ellenbogen denken kannst statt an das Unbehagen.

Das aufrechte Rudern ist der zweite solche Fall und wahrscheinlich der, bei dem der Unterschied am größten ist. An einer geraden Stange sind deine Handgelenke oben deutlich abgeknickt, weil die Hände nicht mitdrehen können, um den Ellenbogen zu folgen. Die Welle nimmt einen Teil dieser Verdrehung weg, entbindet dich aber nicht davon, mit den Ellenbogen zu führen.

Darüber hinaus stehen ein paar Einträge einfach deshalb hier, weil die Stange gerade in Reichweite lag: Frontheben, Überkopfdrücken im engen Griff, Handgelenkcurls. Das Prinzip dahinter lohnt sich zu merken. Dieses Gerät fügt keine Übungen hinzu, es nimmt den Grund weg, sie zu meiden.

Wie viel wiegt eine SZ-Stange?

Es gibt keinen Standard, und das ist ein praktischeres Problem, als es klingt. Eine SZ-Stange wiegt meist weniger als eine Olympiastange, und je nach Modell liegt sie irgendwo zwischen ein paar Kilo und dem Bereich um die fünfzehn. Zwei Stangen im selben Studio können sich um mehrere Kilo unterscheiden, und nichts verrät es dir außer einer Waage.

Die Folge ist einfach: Die Stange selbst ist kein Bezugspunkt, den du zwischen Studios vergleichen kannst. Ein Eintrag im Logbuch mit "Stange plus zwei 10-kg-Scheiben" bedeutet nur etwas für die Stange, an der du trainierst. Wenn sich dieselbe Last nach einem Studiowechsel plötzlich anders anfühlt, prüf das Gewicht der Stange, bevor du die Ursache in deiner Technik suchst.

Die Scheiben dagegen sind dieselben, die du auf eine Langhantel lädst, du bekommst also die gleichen kleinen Gewichtssprünge wie dort.