KraftWiederholungen
Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- SZ-Stange
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Stange liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln.
Ziehe die SZ-Stange eng an der Vorderseite des Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme hebst.
Zieh die SZ-Stange weiter bis auf Brusthöhe; die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
Senke die SZ-Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung aus den Ellenbogen, damit die richtigen Muskeln arbeiten und die Handgelenke nicht belastet werden.
Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Stange aus und beim Absenken ein.
Ziehe die SZ-Stange ohne Schwung und ohne den Körper mitzuschwingen.
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