Cviky na triceps na kladce

Mění madlo doopravdy něco?

Lano, rovná tyč, V-rukojeť, EZ osa, podhmat, úzký a široký úchop, lokty do stran. Ten výčet vypadá jako sedm různých cviků a v praxi mění dvě věci: kde sedí zápěstí a jestli se ruce můžou dole od sebe vzdálit. Sval, který napíná loket, zůstává celou dobu tentýž.

Lano ti nechá zápěstí v neutrálu a dovolí roztáhnout ruce na konci opakování. Rovná tyč zamkne předloktí do plné pronace, což někdo cítí v zápěstí, a EZ osa je někde mezi. Nejvíc mění podhmat, protože otočí celé předloktí a obvykle tě donutí ubrat ve chvíli, kdy se limitem stane úchop.

Praktický závěr je nudný, ale platí: vyber si madlo, které ti zápěstí snese, a zůstaň u něj tak dlouho, aby šly srovnat dva tréninky. Střídej ho každý týden a zapsaná váha neměří nic.

Dolů, nad hlavu, nebo dozadu?

Jedna hlava tricepsu překračuje ramenní kloub, takže o tom, v jaké délce sval začne pracovat, rozhoduje poloha paže vůči trupu. Při stahování visí paže podél těla, což je neutrální poloha. U extenze nad hlavou je paže zvednutá a opakování startuje se svalem protaženým. Ve verzi v předklonu jde paže za linii trupu a cvik končí přesně tam, kde je triceps nejkratší.

Jedno stanoviště ti dá všechny tři, protože se mění jenom výška kotvy a to, kam si staneš. Vyplatí se to využít hlavně u verze nad hlavou a v předklonu, kde jednoručka přestane loket na konci opakování zatěžovat, zatímco lanko táhne dál.

Na stejném seznamu je i francouzský tlak vleže, vedený od střední nebo spodní kladky. Je to stejný vzorec jako u verze s velkou činkou, ale osa se táhne do strany místo dolů, takže ti dole nad obličejem nic neklesá.