SílaOpakování
Zapažování na křížové kladce
Postav se čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, a nastav kladku do spodní polohy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, a nastav kladku do spodní polohy. Vezmi konec kladky do jedné ruky a mírně se předkloni v bocích, záda drž rovná a kolena mírně pokrčená.
Paži dej rovnoběžně se zemí, loket pokrč v pravém úhlu a drž ho u těla.
Zapaž natažením lokte dozadu, paži drž nehybně a pohybuj jen předloktím.
Pokrčením lokte se pomalu vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.
Tipy k technice
Pohyb veď silou tricepsů, ne rameny ani zády.
Paži drž po celý cvik nehybně, udržíš tím správnou techniku.
Zvol váhu, u které udržíš kontrolu a správnou techniku po celý cvik.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
