SílaOpakování
Zapažování neutrálním úchopem na kladce
Nasaďte madlo na střední kladku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nasaďte madlo na střední kladku. Postavte se čelem ke stroji a uchopte madlo levou rukou neutrálním úchopem (dlaň k tělu). Ustupte vzad, ať je lanko napnuté.
Nohy dejte na šířku ramen a mírně se předkloňte v kyčlích, záda držte rovná a střed těla zpevněný. Nadloktí mějte rovnoběžně se zemí a u těla, loket pokrčený do pravého úhlu.
Propněte levou paži vzad narovnáním lokte, nadloktí držte nehybně a soustřeďte se na stažení tricepsu.
Pomalu a kontrolovaně vraťte paži do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za pravou ruku.
Tipy k technice
Nadloktí držte nehybně a pohybujte jen předloktím, jen tak triceps izolujete.
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Při propnutí paže vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
