SílaOpakování

Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou

Na horní kladku nasaďte EZ osu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Triceps

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Na horní kladku nasaďte EZ osu. Postavte se zády ke stroji, chodidla na šířku ramen, a uchopte EZ osu obouruč, dlaně vzhůru.

  2. Udělejte malý krok vpřed, ať je lanko napnuté, a nohy postavte do rozkročeného postoje kvůli stabilitě. Natáhněte paže rovně nad hlavu, lokty držte blízko uší.

  3. Pokrčením loktů spusťte EZ osu za hlavu, nadloktí zůstává nehybné.

  4. Kontrolovaně natáhněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při natažení paží vydechněte, při spouštění EZ osy se nadechněte.

  • Lokty držte po celou dobu cviku blízko uší a bez pohybu.

  • Soustřeďte se na stažení tricepsů v horní fázi pohybu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Triceps