SílaOpakování
Bicepsový zdvih úzkým úchopem s velkou činkou
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč úzkým podhmatem (dlaně směřují vpřed).
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč úzkým podhmatem (dlaně směřují vpřed). Ruce měj blíž k sobě než na šířku ramen.
Zpevni střed těla a lokty drž blízko u trupu. Pomalu zvedej činku k ramenům a drž podhmat s dlaněmi vzhůru.
V horní pozici stáhni bicepsy a hlídej, ať lokty zůstávají na místě a blízko u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice a úplně propni paže. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž kontrolované tempo, ať zvedáš silou svalů, a ne švihem.
Drž rovná záda a ramena vzad, udržíš tak správné držení těla.
Představuj si stah bicepsu, posílíš spojení hlavy se svalem a výsledky přijdou rychleji.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
