SílaOpakování
Jednoruční bicepsový zdvih s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje vzhůru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje vzhůru). Nech osu viset na natažené paži podél těla.
Pokrčením lokte zvedni osu vzhůru k rameni a soustřeď se na zapojení bicepsu.
V horní poloze stáhni biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paže. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Paži od ramene k lokti drž nehybnou, biceps tak účinně izoluješ.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Nepomáhej si švihem těla ani paže, drž kontrolovaný pohyb.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
