SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě
Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzhůru) na šířku ramen. Mírně se předkloň a lokty opři o vnitřní strany stehen.
Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům a soustřeď se na zapojení bicepsu.
V horní poloze stáhni biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Lokty drž nehybně přitisknuté ke stehnům, biceps tak zůstane izolovaný.
Soustřeď se na stah v horní poloze, biceps tím zapojíš naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
