SílaOpakování
Bicepsový zdvih nadhmatem s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Nech osu viset na natažených pažích před stehny.
Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům.
V horní poloze stáhni předloktí a biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty drž u těla a nešvihej pažemi, technika tak zůstane správná.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
