SílaOpakování
Spider curl nadhmatem s velkou činkou
Lehni si na břicho na šikmou lavici hlavou nahoru tak, aby ti hrudník i břicho spočívaly na opěrce.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho na šikmou lavici hlavou nahoru tak, aby ti hrudník i břicho spočívaly na opěrce. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen. Paže zcela natáhni, ať osa volně visí k zemi.
Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům a soustřeď se na zapojení předloktí a bicepsu.
V horní poloze stáhni předloktí a biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Tělo stabilizuj zpevněním středu těla a pevným přitisknutím hrudníku k lavici.
Drž plynulý a stálý pohyb, bez trhání a bez švihu.
Hlídej si spouštěcí fázi, zvýšíš tím napětí ve svalu i jeho růst.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
