SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce zhruba na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce zhruba na šířku ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na stehnech.
Zpevni střed těla, hrudník drž vytažený a páteř v neutrální poloze. Mírně se předkloň v kyčlích a nech lokty viset blízko kolen.
Pokrč lokty a zvedni činku vzhůru k ramenům. Lokty drž nehybně opřené o stehna, aby pracoval jen biceps.
V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni biceps. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
