SílaOpakování
Střídavý biceps zdvih s velkou činkou
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem, dlaní vpřed.
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem, dlaní vpřed. Paži nech úplně nataženou podél těla.
Loket drž u trupu. Pomalu zvedej velkou činku k rameni a udržuj podhmat s dlaní otočenou vzhůru.
V horní pozici stáhni biceps a hlídej, aby loket zůstal nehybně u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť velkou činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Záda drž rovná a ramena vzad, udržíš tím správné držení těla.
Představuj si stah bicepsu, zlepšíš tím spojení hlavy se svalem a výsledky.
Hlídej, aby byl pohyb na obou stranách stejný, jinak vzniknou svalové disbalance - věnuj oběma pažím stejnou pozornost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
