SílaOpakování
Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou vestoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce šířeji, než je šířka ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na stehnech.
Pokrč lokty a zvedni činku vzhůru k ramenům. Lokty drž po celou dobu pohybu u těla.
V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni biceps.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž po celou dobu pohybu nehybně u těla - jen tak izoluješ biceps.
Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
