Atlas cvikov

Každý cvik s videom

1 412 cvikov s krátkou ukážkou, zapojenými svalmi a potrebným vybavením. Vyhľadaj pohyb alebo začni pri jednej z 17 svalových partií, 24 typov vybavenia či 4 typov tréningu.

Podľa svalu

Každá z 17 svalových partií má vlastnú stránku s cvikmi, ktoré ju zapájajú, s návodom na začiatok aj najčastejšími chybami.

Hrudník147

Horný hrudník20Stredný hrudník100Dolný hrudník27

Chrbát172

Široký sval chrbta74Horný chrbát68Dolná časť chrbta30

Ramená233

Predné delty175Bočné delty33Zadné delty25

Ruky215

Biceps117Triceps73Predlaktia25

Nohy467

Štvorkolky277Hamstringy47Glutes99Teľatá44

Stred tela178

Core178

Podľa vybavenia

Vyber, čo máš po ruke, a uvidíš len cviky, ktoré s tým zvládneš.

Vlastná váha315Bez vybavenia: stačí podlaha, stena a trochu miesta.Jednoručky296Každá strana pracuje sama za seba, takže sa rozdiely vyrovnajú.Lavica270Opora pre tlaky, veslovanie a výstupy.Veľká činka175Najjednoduchší spôsob, ako pridávať záťaž a merať pokrok.Odporová guma144Zmestí sa do batoha a najťažšia je na konci rozsahu.Kladka105Stále napätie v celom rozsahu pohybu.

Zobraziť všetkých 24 typov vybavenia

Typy tréningu

Ako sa pohyb trénuje a čo sa k nemu zapisuje.

Sila1177Práca proti odporu, so záťažou alebo s vlastnou váhou.Kondícia131Kardio, kalistenika a plyometria.Mobilita92Naťahovanie a práca na rozsahu pohybu.Joga12Jogové pozície a zostavy.

Obľúbené spôsoby tréningu

Kombinácie svalu a vybavenia, ktoré ľudia hľadajú najčastejšie.

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Zostav si tréning z databázy a zapíš každú sériu

Vyberaj cviky priamo z databázy, zapisuj série priebežne a budúci týždeň otvor rovnaký tréning s číslami z minula rovno pred sebou.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu