Cviky na strojoch

Čo za teba stroj urobí?

Predovšetkým vedie záťaž. Rovnováha, držanie dráhy, strážiť, aby os neušla do strany - nič z toho už nie je tvoja úloha. Zostáva jeden smer tlaku alebo ťahu, čo v praxi znamená, že posledné opakovanie môže zlyhať úplne bez následkov: stoh sa vráti tam, odkiaľ prišiel, nie na teba.

Druhá vec, ktorú stroj urobí za teba, je výber dráhy - a presne to je aj jeho cena. Dráhy sa navrhujú okolo priemernej postavy. Ak si veľmi vysoký alebo veľmi nízky, os otáčania stroja môže minúť tvoj kĺb aj potom, čo si všetko nastavil. Ak si nastavil všetko podľa popisu a pohyb aj tak sedí divne, rozumnejšie je vymeniť stroj alebo siahnuť po verzii s voľnou záťažou, než bojovať so železom.

Tretia vec je izolácia. Predkopávanie alebo motýlik dodajú záťaž jednému pohybu v jednom kĺbe, bez trupu medzi tým. Preto stroje dobre fungujú v závere tréningu, keď sú chrbát a úchop už unavené a sval, ktorý chceš dobiť, ešte nie.

Komu stroje dajú najviac?

Tomu, kto sa učí nový pohyb a má naraz priveľa vecí na sledovanie - stroj mu polovicu z nich vezme. Ľuďom, ktorí trénujú sami, lebo ťažká séria sa tu skončí bez toho, aby sa museli vyhrabávať spod osi. A každému, kto sa vracia po prestávke, kde ide o opakovateľný podnet, nie o rekord.

Samostatnou kategóriou sú pohyby, ktoré s voľnou záťažou neurobíš vôbec. Stroj s dopomocou je jediné náradie, ktoré vie zhyb odľahčiť namiesto zaťažiť. Zakopávanie zaťažuje ohyb kolena v polohe, z ktorej by jednoručka jednoducho spadla. Multi-hip dáva odpor unožovaniu a zanožovaniu, kde v stoji nie je na čom záťaž zavesiť.

Jedno obmedzenie sa oplatí poznať: stroj trénuje pohyb, na ktorý bol postavený, a prenos na voľnú záťaž je len čiastočný, lebo stabilizátory majú celý čas voľno. Ak je tvojím cieľom silný drep alebo tlak na lavici, stroje fungujú ako doplnok plánu, nie ako celý plán.