SilaOpakovania
Tlak na stroji
Sadni si na stroj na tlaky, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne opri o operadlo.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na tlaky, chodidlá polož celou plochou na zem a chrbát pevne opri o operadlo. Uchop rukoväti oboma rukami, dlane smerujú dopredu, a lakte drž pokrčené do pravého uhla.
Tlač rukoväti dopredu a ruky úplne vystri, lakte nechaj mierne pokrčené, aby si ich úplne nevystrel.
Pokrčením lakťov a pritiahnutím rukovätí späť k hrudníku sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát aj hlavu drž opreté o operadlo, aby si udržal čistú techniku.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
Pri tlaku rukovätí dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
