Cviky s kotúčom

Prečo stláčať kotúč, keď môžeš vziať jednoručky?

Lebo je to iný druh záťaže. Jednoručka zaťaží hrudník váhou, ktorá ťahá dole; kotúč stlačený medzi plnými dlaňami ho zaťaží tým, ako silno tlačíš ruky proti sebe. Úlohou prsného svalu je priťahovať ruku k stredu tela, takže stláčanie trafí túto funkciu priamo, bez ohľadu na to, koľko kotúč váži.

Praktický dôsledok je ten, že pri Svend presse nerozhoduje číslo na kotúči, ale to, či sa dlane naozaj tlačia do seba po celý čas. Ľahký kotúč stlačený poriadne spraví viac ako ťažký držaný za okraje.

Tri sklony lavice posúvajú dôraz hore a dole po hrudníku presne tak ako pri bežnom tlaku: šikmá vyššie, rovná cez stred, hlavou dole nižšie. Ten posun je rovnaký, aký dostaneš s veľkou činkou, len záťaž prichádza z iného smeru.

Čo ti kotúč nedá

Čitateľný pokrok. Kotúče v posilňovni idú po skokoch: 1,25, 2,5, 5, 10 kilogramov. Prechod z dvoch a pol na päť zdvojnásobí záťaž a v pohybe, kde aj tak nejde o kilogramy, taký skok nemeria nič. Preto na tejto stránke nenájdeš hotovú cestu progresie. Žiadna nie je.

Ani nenahradí náčinie, ktoré už máš. Tlak s kotúčom nad hlavu a ľahy-sedy so záťažou sú verzie pohybov, ktoré jednoručka alebo kettlebell zvládnu rovnako dobre a často pohodlnejšie. Kotúč prichádza na rad, keď nič iné nie je voľné, alebo keď potrebuješ niečo, čo udržíš naplocho pred sebou oboma rukami.

Zostáva ti teda jedno použitie, kde je kotúč naozaj nenahraditeľný, a pár, kde je len náhradou. Dobré vedieť skôr, ako na ňom postavíš tréning.