SilaOpakovania
Sed-ľahy so vzpaženou záťažou
Ľahni si na chrbát, nohy mierne pokrč a chodidlá daj k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kotúč
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy mierne pokrč a chodidlá daj k sebe. Oboma rukami drž kotúč a paže vystri nad hrudníkom.
Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme do sedu; paže so záťažou drž stále vystreté nahor.
Pri zdvíhaní do sedu drž chrbát rovný a hrudník vypnutý a dostaň trup do vzpriamenej polohy.
Kontrolovane spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého pohybu, udržíš tak stabilitu aj správnu techniku.
Nezdvíhaj trup švihom - sed-ľah musia vykonávať brušné svaly.
Pri zdvíhaní do sedu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
