SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu podchwytem siedząc
Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze. Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu i chwyć go oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi w stronę maszyny.
Przyciągnij drążek do podbrzusza, uginając łokcie i prowadząc je w tył, blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj klatkę piersiową wypchniętą przez całe ćwiczenie.
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
