SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Usiądź przy wyciągu, blokując pewnie stopy pod wałkami na kolana.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu, blokując pewnie stopy pod wałkami na kolana. Chwyć drążek oburącz, na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół.
Usiądź prosto, z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem, prostując ramiona do końca przed sobą.
Ściągnij drążek w stronę podbrzusza, prowadząc łokcie w tył i ściągając łopatki.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste przez całe ćwiczenie, aby uniknąć przeciążenia.
Napnij brzuch, aby zachować stabilność i prawidłową postawę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
